Troska o skórę wymaga dwukierunkowego działania. Odpowiednio dobrane kosmetyki to tylko połowa sukcesu, ponieważ wiele procesów wpływających na jej kondycję dzieje się wewnątrz Twojego organizmu. Musisz więc zwracać jeszcze większą uwagę na to, co pojawia się na Twoim talerzu. Jak więc skomponować dietę, która pozwoli Ci cieszyć się piękną, jędrną i zdrową skórą przez cały rok? Sprawdź!
Co jeść, aby zachować zdrową i promienną skórę?
Aby zachować zdrową i promienną skórę, Twoja codzienna dieta powinna być bogata głównie w warzywa. Co ważne, możesz dodawać je niemalże do każdego posiłku w różnych formach. Zgodnie z zaleceniami WHO, minimalna ilość warzyw, która powinna pojawić się w Twoim jadłospisie to 400 gramów. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby było ich niemal dwa razy więcej. Dlaczego? Dzięki nim dajesz sobie szansę na dostarczenie swojemu organizmowi wielu składników odżywczych wspierających zdrowie skóry.
Nie zapominaj także o owocach, jednak powinny one zajmować nieco mniej miejsca na Twoim talerzu. W dużej mierze wynika to z obecności w nich naturalnych cukrów. Koniec końców są prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów, dlatego nie bagatelizuj ich roli. Świetnie sprawdzają się jako przekąska między posiłkami lub dodatek np. do owsianki czy jogurtu.
Im bardziej kolorowa jest Twoja dieta, tym większa szansa na to, że zagwarantujesz sobie pełen wachlarz mikroskładników działających z korzyścią dla stanu Twojej skóry.
Jakie witaminy na zdrową skórę?
Twoja skóra potrzebuje odpowiedniego odżywienia. Wszystko po to, aby nie tylko zachować jej zdrowy wygląd, ale także wspomagać jej funkcje ochronne.
Sięgaj więc po produkty, które są bogate w witaminę C. Jest ona silnym przeciwutleniaczem, a tym samym zabezpiecza skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Te przyczyniają się do stresu antyoksydacyjnego, który wzmaga procesy zapalne i starzenia się skóry. Jej kolejną supermocą jest wspomaganie produkcji kolagenu. To białko strukturalne, które pełni rolę swego rodzaju rusztowania dla skóry. Wpływa na jej jędrność, elastyczność i odpowiednie napięcie. Witaminę C znajdziesz w wielu warzywach i owocach na czele z takimi jak m.in. papryka, natka pietruszki, kiwi, jarmuż, brokuły czy też cytrusy.
Kolejna na liście cennych mikroskładników dla skóry jest witamina E. Ta również działa przeciwutleniająco, a przy tym chroni komórki przed uszkodzeniami. Dzięki niej Twoja skóra będzie lepiej nawilżona i gotowa do stanięcia w szranki z czynnikami zewnętrznymi. W Twojej diecie nie powinno więc zabraknąć m.in. w oliwy z oliwek, orzechów laskowych czy też oleju słonecznikowego. Możesz również sięgnąć po suplementy, jednak pamiętaj o tym, że nie są w stanie zastąpić zróżnicowanej diety. Traktuj je więc wyłącznie w kategoriach jej uzupełnienia.
Doceń także moc witaminy A, która jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju i różnicowania komórek skóry. Wspiera procesy jej regeneracji, a także normalizuje wydzielanie łoju. Do tego przeciwdziała nadmiernej utracie wody. Niedobór tego mikroskładnika często objawia się suchością skóry, a także jej nadmiernym złuszczaniem. Komponując swoją dietę pamiętaj więc o włączeniu do niej np. marchwi, batatów, dyni, szpinaku, suszonych moreli czy też podrobów.
Zadbaj o swoją skórę od wewnątrz również dzięki produktom bogatym w witaminy z grupy B. Powód? Odpowiadają one za wiele procesów zachodzących w Twojej skórze, w tym m.in. za regenerację komórek. Znajdziesz je przede wszystkim w produktach zbożowych, mięsie, orzechach, nasionach czy też jajkach.
Jakie minerały wspierają zdrowie skóry?
W swojej codziennej diecie zarezerwuj miejsce dla źródeł cennych soli mineralnych. Mowa między innymi o cynku, który absorbuje nadmiar sebum, dzięki czemu jest ogromnym wsparciem dla osób ze skórą tłustą lub mieszaną. Ponadto działa bakteriostatycznie. Szukaj go np. w chlebie pełnoziarnistym, jajach, pestkach dyni, migdałach czy też czerwonym mięsie.
W swojej diecie uwzględnij także źródła selenu, który jest antyoksydantem. Do tego wspomaga ochronę skóry przed promieniowaniem UV i poprawia jej elastyczność. Sięgnij również po produkty obfitujące w miedź, która wspomaga produkcję kolagenu i pomaga walczyć z wiotkością skóry.
Kwasy omega-3 w diecie na piękną skórę
Zdrowe tłuszcze to absolutny must have w Twoim menu, jeśli chcesz zadbać o kondycję swojej skóry od wewnątrz. Sięgaj przede wszystkim po nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym omega-3. Wykazują się one działaniem przeciwzapalnym, dlatego są cennym wsparciem zwłaszcza dla osób walczących z trądzikiem bądź też AZS. Ponadto wzmacniają barierę hydrolipidową skóry, dzięki czemu sprzyjają jej nawilżeniu. Omega-3 znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich czy też tranie.
Artykuł sponsorowany
